Como prevenir el dolor de espalda del surfista

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Hola a todos!! Hoy venimos con un art√≠culo de especialistas! Queremos que Surfing Show Blog siga creciendo y contin√ļe siendo una web de referencia para los surfistas, tanto en el entretenimiento como una fuente de conocimiento. Para ello hemos tenido la suerte de conocer a los amigos de VPtrainers! VPtrainers son un equipo de profesionales dedicados a la preparaci√≥n f√≠sica a todos los niveles, y el entrenamiento de surf es una de sus especialidades. Hoy nos han regalado un art√≠culo sobre una de las lesiones m√°s frecuentes en el surfista: la lumbalgia de espalda en el surf. Aqu√≠ te dejamos con las caracter√≠sticas, consejos y c√≥mo solucionarla! Si quieres prepararte de la mano de profesionales, no lo dudes, contacta con ellos. Ahora aprendamos con Antonio Ventin(entrenador de surf FGS):

Entre las lesiones que suelen ocurrir con m√°s frecuencia en el surf; articulares, musculares o ligamentosas. Voy a tratar de explicar la que mayor incidencia suele darse en surfistas de todos los niveles: El dolor en la zona baja de la espalda.

8 de cada 10 personas sufre en alg√ļn momento de su vida dolor de espalda, en el caso de los surfistas personalmente, creo que 10 de cada 10.

¬ŅQui√©n no ha sufrido ese dolor en la zona lumbar que nos mantiene alejados del agua entre 2 y 10 d√≠as? En algunos casos, la lesi√≥n se cronifica y el tiempo de recuperaci√≥n puede llegar a los 2-3 meses, as√≠ que debemos prestar atenci√≥n a esta zona tan sensible.

La lumbalgia es ese dolor intenso a muy intenso y bien localizado que sentimos en la zona baja de la espalda (principalmente localizada entre las v√©rtebras L1-L5)¬† que nos provoca una incapacidad funcional de la columna y nos impide el correcto desempe√Īo de la actividad deportiva y laboral.

¬ŅQu√© factores pueden ocasionar la lumbalgia en el surf?

-        Un mal o nulo calentamiento  antes de la práctica deportiva.

-        Una rotación exagerada o mala disociación columna/cadera.

-        Una inadecuada vuelta a la calma, es decir, no estirar o recuperar la musculatura después de una sesión de surf.

-        Mala preparación física (sí, el surf además de todo lo que conlleva de estilo de vida y evadir la mente, es una actividad física, y bastante dura)

¬ŅC√≥mo podemos solucionar este problema?

La solución viene directamente dada por la causa, es decir, que :

-        Debemos realizar un buen calentamiento articular y muscular antes de entrar al agua, sobre todo en invierno o en ambientes fríos.

-¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† Cuidado con los giros!! La zona baja de la espalda no est√° dise√Īada para la rotaci√≥n, el giro debe realizarse con la cadera y la cintura escapular, es importante entender este punto ya que todav√≠a vemos a la gente calentar haciendo giros con la cadera fija.

-        Después de una sesión de surf, debemos realizar una buena y adecuada vuelta a la calma. Principalmente, soltar la tensión muscular acumulada mediante estiramientos suaves y luego, una vez en casa y después de una ducha caliente es cuando yo recomiendo realizar una buena sesión de estiramientos o incluso de Yoga. Pero no debemos basar nuestra preparación física en la flexibilidad, ya que nos faltará la fuerza.

-¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬† Correcta preparaci√≥n f√≠sica. El problema del dolor de espalda en los surfistas no es una espalda d√©bil,¬° todo lo contrario! Los surfistas por la posici√≥n natural sobre la tabla solicitamos de manera excesiva los m√ļsculos lumbares y erectores de la columna. Debemos trabajar el gl√ļteo (os habr√©is fijado en los campeonatos las ‚Äúcachas‚ÄĚ que tienen los pros) y sobre todo el trabajo de CORE (regi√≥n abdominal y lumbop√©lvica)

El trabajo de Core va mucho m√°s all√° que realizar abdominales o encogimientos, debemos trabajar como un ‚ÄĚtodo integrado‚Äú y realizar ejercicios de estabilizaci√≥n y fortalecimiento.

¬ŅAlg√ļn ejercicio recomendado para prevenirlo?

Os dejo unos ejercicios para empezar a poner solución a este problema.

Plancha con Fitball (Fitball Plank)

Aguantamos la posición entre 30-45 sg. Repetimos 3 veces

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Puentes (Bridge)

Aguantamos la posición entre 30-45 sg. Repetimos 3 veces

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Estiramientos

Aguantamos cada posición 20-30 sg Siempre sin rebotes y sin notar dolor, debemos llegar a sentir un poco de tensión pero no dolor.

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Si quieres ponerte en contacto directo con ellos, este es tu enlace (AQUI). 

 

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